乗馬でダイエット！運動効果と楽しく続けるコツ
「乗馬って運動になるの？」「乗馬でダイエットできるの？」と疑問に思ったことはありませんか？
馬に乗っている姿を見ると、ただ座っているだけのように感じるかもしれません。しかし、乗馬では馬の動きに合わせてバランスを取りながら、全身の筋肉を使います。
また、馬とのふれあいや、少しずつ乗れるようになる楽しさも乗馬の魅力です。
今回は、乗馬の運動効果や引き締めが期待できる部位、楽しく続けるためのポイントをご紹介します。ダイエットのために運動を始めたい方や、楽しみながら体を動かしたい方は、ぜひ参考にしてください。
乗馬は全身を使う有酸素運動
乗馬は、馬の動きに合わせて体のバランスを取りながら楽しむスポーツです。
馬に乗っている間は、姿勢を保ち、揺れに合わせて体を調整する必要があります。そのため、ただ座っているように見えても、全身を使う運動になります。
ダイエットのために運動を始めたい方にとって、乗馬は馬とのふれあいや技術の上達も楽しみながら、体を動かせるスポーツです。楽しみながら続けることで、運動習慣づくりにもつながります。
馬の揺れに合わせて、乗っているだけでも筋肉を使う
馬が歩くと、乗っている人の体も前後や上下に揺れます。その動きに合わせて姿勢を保つためには、腹部や背中、脚などの筋肉を使いながら、バランスを取ることが大切です。
また、馬の動きに合わせて力を入れすぎず、体をしなやかに使うことも乗馬のポイントです。
見た目には座っているだけのようでも、馬の動きに合わせて体を調整しているのが乗馬の特徴。全身を使って取り組むスポーツだからこそ、運動としての面白さがあります。
乗馬の運動強度をメッツで見ると？
乗馬の運動量を客観的に見る指標のひとつに、「メッツ（METs）」があります。
メッツとは、安静にしているときのエネルギー消費量を1としたとき、活動中に何倍のエネルギーを消費するかを示す運動強度の単位です。
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所などが作成した2024年版のメッツ表では、乗馬（全般）の運動強度は5.5メッツとされています。同じ資料では、フィットネスクラブでの運動（全般）も5.5メッツです。
ただし、馬の動きやレッスンの内容によって運動強度は変わります。また、メッツは運動強度の目安であり、実際の消費カロリーは体重や運動時間などによっても異なります。
乗馬の消費カロリーについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
出典：改訂第2版「身体活動のメッツ（METs）表」成人版（2024年）
乗馬で引き締めが期待できる部位
乗馬では、馬の動きに合わせてバランスを取りながら、腹筋や背中、脚などの筋肉を使います。
特に意識したいのが、お腹まわりと下半身です。姿勢を保ちながら馬に乗ることで、普段の生活では意識しにくい筋肉を使う機会にもなります。
乗馬を続けるなかで、体の使い方や姿勢を意識するようになる方もいらっしゃいます。どのような変化を感じるかは人それぞれですが、今回は乗馬で使う筋肉に注目して、お腹まわり・太もも・お尻についてご紹介します。
なお、姿勢や体幹について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
腹筋を使うから、お腹まわりの引き締めにもつながる
馬の上で安定した姿勢を保つには、腹筋や背中の筋肉を使って体のバランスを取ることが大切です。
お腹まわりの筋肉を意識しながら乗ることは、体幹を使う練習にもなります。ダイエットやシェイプアップに関心がある方にとっても、普段は意識しにくい筋肉に目を向けるきっかけになるでしょう。
体を動かす楽しさを感じながら、自分の体の使い方にも注目してみてください。
実際に乗馬を始めてから体重が5kg減ったという方も。乗馬を通じて感じた体の変化や、馬とのふれあいの魅力について、こちらのインタビューで紹介しています。
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馬をはさむ太もも・お尻の筋肉
乗馬では、馬の動きに合わせて脚を使い、バランスを保ちながら姿勢を整えます。そのため、太ももやお尻など、下半身の筋肉を使うことも特徴のひとつです。
筆者自身、乗馬歴は約14年。妊娠・出産を機に1年以上乗馬を休んだことがあります。
そのときに大きな変化を感じたのが、お尻でした。
乗馬を続けていた頃は、お尻に程よく筋肉がつき、丸みのある形を保っていました。
ところが、乗馬を休んでいるうちにすっかり筋肉が落ち、自分でも驚くほどお尻の形が変わってしまい、残念な気持ちになりました。
この経験は、筆者自身が乗馬を休んだことで感じた体の変化です。もちろん、筋肉や体型の変化には個人差がありますが、乗馬では下半身の筋肉も使うことを実感した出来事でした。
乗馬は、馬との時間を楽しみながら全身を使えるスポーツです。体重の変化だけでなく、どのように体を動かしているかにも目を向けてみると、乗馬の新たな楽しさが見つかるかもしれません。
楽しいから続けやすい、乗馬ダイエットの魅力
乗馬は、体を動かすだけでなく、馬とのふれあいや、少しずつ上達していく楽しさも味わえるスポーツです。
ダイエットのために運動を始めても、単調なトレーニングはなかなか続かないこともありますよね。その点、乗馬は馬とのコミュニケーションやレッスンごとの発見があり、楽しみながら体を動かせるのが魅力です。
それでは、乗馬を楽しく続けるための魅力を見ていきましょう。
馬とのふれあいで気持ちもリフレッシュ
馬と接する時間は、乗馬の大きな魅力のひとつです。
馬の表情やしぐさを観察したり、馬に触れたり、お世話をしたり。馬とのふれあいを通じて、日常とは違う時間を過ごせます。
仕事や家事などで忙しい毎日のなかで、馬と向き合いながら体を動かす時間は、気分転換のきっかけにもなります。
ダイエットは、体重や数字だけに目を向けると、思うように結果が出ないときに気持ちが続かなくなることもあります。だからこそ、体を動かすことそのものを楽しめるのは、乗馬ならではの魅力です。
運動が苦手でも、自分のペースで始められる
「運動は苦手だけど、ダイエットのために何か始めたい」という方にも、乗馬は選択肢のひとつです。
乗馬は、最初から馬を自由に操れる必要はありません。初心者向けの乗馬体験では、スタッフのサポートを受けながら、馬への接し方や乗り方を少しずつ体験できます。
馬の動きに合わせてバランスを取ることや、思いどおりに動かすための合図など、レッスンを通じて新しいことを覚えていく楽しさもあります。
体力や運動経験には個人差があるため、無理をせず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。まずは乗馬体験で、馬に乗る楽しさを感じてみてはいかがでしょうか。
乗馬ダイエットはこんな人におすすめ
乗馬は、楽しみながら体を動かしたい方や、いつもとは違う運動に挑戦してみたい方におすすめのスポーツです。
例えば、次のような方は、乗馬をダイエットや運動習慣づくりの選択肢として考えてみてはいかがでしょうか。
・楽しみながら運動を続けたい方
・ジムでのトレーニングや単調な運動が苦手な方
・お腹まわりや下半身の筋肉を使う運動に興味がある方
・馬とのふれあいで気分転換したい方
・新しい趣味を始めて、日常に運動をとりいれたい方
乗馬は、体重を減らすことだけを目的にするのではなく、馬との時間や上達する楽しさを味わいながら、体を動かせるのが魅力です。ダイエットをきっかけに新しいことを始めたい方は、まずは乗馬体験で、自分に合った楽しみ方を見つけてみてください。
乗馬ダイエットを乗馬体験で試してみよう
乗馬に興味を持ったら、まずは乗馬体験から始めてみませんか？
乗馬は、馬の動きに合わせてバランスを取りながら、全身を使って楽しむスポーツです。実際に馬に乗ることで、普段の運動とは違った感覚や、馬と一緒に過ごす時間の楽しさを体験できます。
初めての方でも、スタッフのサポートを受けながら乗馬に挑戦できます。ダイエットや運動習慣づくりのきっかけとして、まずは自分に合った楽しみ方を見つけてみましょう。
体験前に確認しておきたいこと
乗馬体験を楽しむためには、事前に確認しておきたいこともあります。
馬は生き物なので、安全に乗馬を楽しむためには、馬の特性や騎乗時の注意点を理解しておくことが大切です。体験に参加する前に、乗馬クラブクレインの「騎乗前の確認事項」も確認しておきましょう。
また、健康状態に不安がある方や、医師から運動について指示を受けている方は、必要に応じて医師に相談し、騎乗前にクラブへお申し出ください。
まずは気軽に体験！乗馬の楽しさを実感しませんか？
ダイエットのために運動を始めたい方も、新しい趣味を見つけたい方も、乗馬ならではの楽しさを体験してみませんか？ 馬とのふれあいや、実際に馬に乗るワクワク感は、体験してみてこそ感じられる魅力です。 乗馬クラブ クレインでは、初めての方に向けた乗馬体験をご案内しています。ぜひお気軽にご参加ください。
