新年が明け、「今年こそは運動不足を解消して、スッキリした体を手に入れたい！」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、急にハードなジョギングを始めたり、ストイックにジムに通い詰めたりするのは、なかなかハードルが高いもの。「もっと楽しく、無理なく続けられる運動はないかな？」とお探しの方に、ぜひ選択肢に入れていただきたいのが「乗馬」です。

優雅に歩いているように見える乗馬ですが、実は想像以上の運動量があることをご存じですか？今回は、初心者の方に向けて、乗馬の驚きのダイエット効果と魅力についてお伝えします。

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乗馬のカロリー消費量はどれくらい？

「馬に乗っているだけで、本当に痩せるの？」そんな疑問を持つ方も多いでしょう。しかし、乗馬は立派な「全身運動」です。
一般的に、45分間の乗馬（軽速歩などを含むレッスン）での消費カロリーは、約200〜300kcalと言われています。
もちろん、馬の歩き方や運動強度によって変わりますが、ただ座っているだけに見えて、実は常に全身の筋肉をフル活用しているのです。

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他の運動と比べてみると？

では、私たちがよく行う他の運動と比べてみましょう。

表を見るとわかる通り、乗馬はウォーキングを遥かに凌ぎ、軽いジョギングに近いエネルギーを消費します。

ジョギングを1時間続けるのは体力的にかなり自信がないと難しいですが、乗馬なら「馬と触れ合っているうちに、気づけば1時間が経っていた」という感覚になれるのが大きなメリットです。

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なぜ「座っているだけ」で痩せるのか？

乗馬がこれほどまでに運動量が高い理由は、「体幹（インナーマッスル）」を絶えず使うことにあります。
馬の背中は常に前後左右に揺れています。その上で姿勢を保とうとすると、無意識のうちにお腹周り、背中、そして太もも内側の筋肉を使います。

1.バランスを取る： 揺れる馬の上で中心を保つため、腹筋や背筋が鍛えられます。

2.姿勢を維持する： スッと伸びた美しい姿勢を保つことで、普段使わない深層筋肉が刺激されます。

3.内ももを使う： 馬を優しく挟むようにして乗るため、引き締まった脚のラインを作るのに効果的です。

実は、乗馬を終えたあとに「心地よい筋肉痛」を翌日のお腹や太ももに感じる初心者の方は非常に多いんですよ。

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運動が苦手な人ほど、乗馬がおすすめな理由

「運動神経に自信がない」「走るのが大嫌い」という方にこそ、乗馬はぴったりです。

・‍「やらされている感」がない： 自分の足で走るのではなく、パートナーである馬と一緒に動くため、楽しみながら体を動かせます。

・メンタルケアにもなる： 馬の体温や穏やかな表情に触れることで、気持ちが落ち着いたり、リラックスしやすいと感じる方も多いようです。年始の仕事始めで疲れた心も癒やしてくれます。

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まとめ：この冬、新しい自分に出会う一歩を

「正月太りを解消したいけれど、苦しい運動はしたくない」そんなワガママを叶えてくれるのが、乗馬というスポーツです。
美しい姿勢が身につき、体幹が鍛えられ、さらには馬との触れ合いで心までリフレッシュできる。まさに大人のための理想的なエクササイズと言えるでしょう。

新しい1年の始まりに、今まで体験したことのない「馬の上の景色」を眺めてみませんか？まずは、お近くの乗馬クラブの「体験乗馬」から、気軽な気持ちで始めてみるのがおすすめです。

「実はすごい運動量」を、ぜひあなた自身の体で実感してみてください。