乗馬でダイエット!?乗馬の運動効果について

こんにちは、岡南です。
乗馬体験レッスンや、乗馬イベントで「乗馬って運動になるんですか?」「乗馬はスポーツですか?」というご質問をよく頂きます。そうです!乗馬は「スポーツ」です!

今日は、スポーツという目線から【乗馬】が体にどんな効果をもたらすのか、ご紹介いたします。
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①乗馬は有酸素運動?
乗馬は水泳や、ウォーキングと同じように有酸素運動。ただ乗っているようで、実は全身の筋肉を動かしています。国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」では、乗馬の基本運動である速歩の運動強度は5.8メッツ。
他スポーツと比較してみると・・・

水泳クロール、ゆっくり、楽からほどほどの労力 5.8メッツ
ランニング、6.4km/時ペース 6メッツ
ウォーキング、平らで固い地面を4.0km/時ペース 3メッツ
ヨガ(パワー) 4メッツ
と、乗馬は馬に乗っているだけのように見えて、実は運動量があることがわかります。

②馬に乗ると姿勢がよくなる?
体の様々な不調は、体のバランスのゆがみが原因の事が多くありますが、「乗馬」はそれらを整える効果が期待できるスポーツです。
乗馬は、馬の揺れの上でも、馬の中心と人間のバランスの中心が重なるように乗ります。
普段、どうしても丸くなりがちな背中ですが、肩をしかっリ開いてバランスをとります。全身の筋肉を使いながらバランスを取ることで、姿勢が良くなり見た目のスタイルも整い、歪みからくる肩こりなどの不調に、効果が出ることも期待できます。

この効果は、すぐに実感できる方も多くいらっしゃいます。股関節や胸をしっかり開いたり、背筋をしっかり伸ばしたりするのはとても気持ち良く、体験乗馬で初めて乗馬された方が、たった20-30分ほどの騎乗でも「普段体を全く動かさないので、ほぐされた感じがして気持ち良い」「肩の周りがすっきりした」などの感想をいただく事が良くありました。

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画像:写真AC

③ウエストや太ももに効果的!下半身のシェイプUP
大切な内臓を支え、腰の負担を減らす「腹筋」をしっかり使って騎乗することで、お腹まわりのシェイプアップにつながります。また、馬にまたがることで、普段鍛えにくい太ももの筋肉もしっかり使います。美脚を目指す女性には嬉しいですね!

筆者の乗馬歴は約14年ほどですが、妊娠と出産で1年以上乗馬をお休みしてしまいました。その後の体の変化で一番困ったのが「おしり」です。
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画像:写真AC

乗馬のおかげで鍛えられていたおしりの筋肉が、ごっそりと無くなってしまいました!
同じパンツがベルトをしないと落ちてしまうぐらいまっ平らになり、見た目にも筋肉がおち...残念なスタイルになってしまったのは言うまでもありません。

体の変化は人によって様々ですが「肩こりが改善された」「体力がついて風邪をひきにくくなった」「筋肉がついた」など、スポーツとしての乗馬の効果が表れている方が多いようです。
馬に乗っている時は、自分の体にとても集中するので「股関節が固いな」とか「背中まるまっているかな?」など、自身の体と対話することで気づく事も沢山あります。乗馬の技術の向上とともに体の悩みも改善されるなんて、一石二鳥ですね。

現在、乗馬をしていらっしゃる方は、どんな効果が表れましたか?
また、馬に乗ったことがない方は、ぜひ運動効果を体感してみください!

Written by Okanami

馬に乗って、草原や海岸沿いを走ってみよう!

こんにちは、岡南です。
映画のように大草原を!海岸を!馬に乗って走ってみたい。
一度はそんな風に思った事のある方も、多いのではないでしょうか?
そういった、自然の中を馬に乗って散歩したり、走ったりすることを「外乗」といいます。本日は、夢と魅力が盛りだくさんの「外乗」のお話をしたいと思います。

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クレイン湯布院外乗

Q.外乗(がいじょう)とは?
一般的に乗馬の練習時に利用する、柵に囲まれた馬場ではなく、森や草原、海岸など自然の中で楽しむ騎乗スタイル。基本は現地ガイドが同行し、一緒にコースを回ります。

Q.どこで外乗できるの?
国内・海外の乗馬クラブ・観光牧場など様々な場所で行われています。
現地の施設の馬を借りて、コースを選び騎乗します。

Q.何歳から参加可能?
各施設により、コース内容、年齢制限、人数制限などは様々です。

Q.どのぐらいの練習が必要?
初心者の方もOKの、ゆったり散策しながら歩くレベルから、映画のように颯爽と走る経験者コースまであるので、それに伴い必要な技術レベルも変わります。
乗馬を習っている方は、スタッフに相談してみましょう。

■海外乗の魅力
なんといっても景色が魅力。馬たちも波に慣れているので怖がる事もありません。
波打ち際を走ったり、海の中に入る場合もあります。

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クレイン金沢外乗

■草原・山外乗の魅力
アップダウンの地形を楽しむなら、ぜひ草原・山外乗を。紅葉や、花畑、雪原などの季節ならではの自然の美しさを味わうことができます。
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左)クレイン湯布院外乗、右)クレイン恵那外乗

■外乗を楽しむ為の注意事項
①自分のレベルにあったコース・施設を選びましょう。
(ご予約時に鞍数や経験を詳しく伝えるとスムーズです)
②安全な服装で騎乗しましょう。各施設の規定に沿い用意をしましょう。
(持参できる場合は、ご自分の使いなれたものを持っていくと安心です)
③天候により調節できる服装を準備しましょう。
(急な天候の変化・季節に対応できる服)

私も様々な外乗を楽しみましたが、一番思い出深いのは、やはり、人生で初めての外乗です。波の打ち寄せる海岸を走った時、美しい景色と風の気持ち良さに「乗馬を練習していて本当によかった!」と感動して泣きそうになりました。

日帰りでも、泊まりでも...外乗旅行の楽しみは乗馬だけではありません。
お勧めプランは 乗馬×観光(グルメ)×温泉!
現地の美味しいものを食べたり、乗馬を楽しみ、疲れた体はゆっくり温泉で癒す...最高ですね!
あなたはどんな外乗スタイルがご希望ですか?

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クレイン恵那外乗

【乗馬クラブクレインの外乗ができる施設】
クレイン恵那(岐阜県恵那市)
ヴィテン乗馬クラブ・クレイン金沢(石川県金沢市)

クレイン湯布院(大分県由布市)
※クレイン会員様以外のビジター外乗もおこなっております。各クラブにお問い合わせ下さい。

Written by Okanami

白馬の王子様は誰?ランキング発表!

こんにちは、高橋です。
馬とバレンタインにちなんで行っていた企画、『白馬の王子様は誰?』の結果はどうなったのでしょうか?
アンケートにお答えいただきました皆様、ありがとうございました。

結果は・・・
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回答数108

1位三浦春馬さん
2位岡田准一さん
3位小栗 旬さん
となりました。

1位に輝いた三浦春馬さんは、『さわやかな笑顔』、『直虎で見たさわやかな笑顔が王子様にぴったり』など"さわやか"なイメージが白馬に合う王子様に選ばれた要因のようです。全体の26.9%を占め1位となりました。

2位の岡田准一さん、乗馬の腕前は大河ドラマや映画を見ても中々のものです。『騎乗技術』、『一流の腕前』など颯爽と馬に乗れる姿が王子様像につながったようです。僅差、25%で2位となりました。

3位は小栗 旬さんは、10.2%。『帰蝶ちゃんを後ろに乗せてるのがかっこよくて印象的でした!』、『ちゃんと練習した様に見えた』と映画・ドラマの"信長協奏曲"での騎乗姿が印象に残ったようです。

4位以降は・・・
4位 渡辺 謙さん(7.4%)
5位 菅田将暉さん(5.6%)
6位 高良健吾さん(4.6%)
7位 堂本光一さん(1.9%)
でした。


王子様にどんな登場の仕方をしてほしいか?という質問に対しては、海岸沿いを走って登場する"海派"と森の中で出会う"森派"に分れました。また、颯爽と駈歩で走って登場、もしくは去るイメージも、王子様には騎乗技術が必須のようです。
また、『仕事帰りに疲れて帰宅した時、家の前で待っててくれる。』、『プリンスの格好で手を差し伸べてほしい』などの意見も、アンケートに回答いただいた89.8%の方が女性だったのですが、やはり、女性にとって頼りになる、笑顔で癒してくれる王子様は理想ですよね。

その他、1票を獲得された方は、『瀬理町芳隆馬術選手、大沢たかおさん、長渕剛さん、sexy zoneの中島健人さん、滝藤賢一さん、和田正人さん、福士蒼汰さん、舘ひろしさん中野 義弘馬術選手、坂口健太郎さん、新田真剣佑さん、クイーンメアリー 愛と欲望の王宮」フランソワ役、ディーン・フジオカさん、DAIGOさん、松平健さん、千葉雄大さん、竹内涼真さん、堺雅人さん、エドワード・ガル馬術選手、イ・ジュンギさん』でした。


日本の場合は、馬に乗るシーンは大河ドラマなどが多く、『岡田君含め、みんな白馬の王子様というより武将・・・』という回答もありました。武将イメージがあることは拭いきれない事実ですが、やはり憧れるのは、王子様。

また、来年、アンケートを実施できれば幸いです。
ご回答いただいた皆様、ありがとうございました。

高橋

調査方法:乗馬クラブクレインがアンケートを行い、その結果を集計したものです。
回答者数:108名
調査期間:2018年2月4日~2018年2月13日