written by Okanami

気象庁から発表された、今年の夏(6月～8月)の天候の見通しは・・・『この夏の気温は全国的に「平年より高い」予想。ここ数年のように「猛暑」が続くおそれがあります』だそうです（泣）今年もしっかり暑さ対策が必要になりそうですね！

夏の乗馬は、青空や緑を楽しみながら騎乗できる、爽快な季節です。けれど、紫外線量が多く、気温も高くなるため、日焼け対策と熱中症対策は欠かせません！夏の乗馬を快適に楽しむためのには事前の準備は必須です。しっかり準備をして、夏の「乗馬ライフ」を過ごしましょう。

■夏時間のレッスンについて

夏は気温が上がりやすく、馬も人も体力を消耗しやすい季節です。そのため、クレインでは夏時間を設定し、お昼間の暑い時間のレッスンを減らし、早朝と夕方のレッスンを増やしています。

■早朝レッスン

８時台のレッスンから！涼しく、馬の動きも軽く快適に乗れる時間帯。集中しやすく、初心者のかたにもおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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【日焼け対策】

乗馬は屋外でのスポーツのため、日差しを浴びる時間が長くなります。特に夏は紫外線が強いため、複数の対策を組み合わせることが大切です。ぜひ参考にしてみてください。

■おすすめの日焼け対策グッズ

・日焼け止め（汗に強いタイプ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・フェイスマスク

使用する場合は揺れても落ちにくいもの、運動しても苦しくならないタイプのものを！

・速乾性の高い半袖トップスとアームカバー

・夏用素材のキュロット（通気性が良く蒸れにくい）

・ネッククーラー（首元を冷やして体感温度を下げる）

・シャワーの準備と着替え（汗を流して快適に）

■禁止アイテム

　馬が驚いてしまう、乗馬下馬時に引っかかりやすいなどのものは身に着けることができないので、ご注意ください。

・音の大きい携帯扇風機（馬が驚く原因になる）、落ちる恐れのあるクリップタイプ。

・首から下げるストラップ式扇風機（揺れて引っかかる危険がある）

・落ちやすいバイザー（走行中に落ちると馬が驚く可能性がある）

■朝に食べると日焼けに悪影響な食材

　光毒性のあるソラレンを含む食材は、食べてすぐ日光に当たると紫外線の影響を受けやすくなってしまうので、それらの食材は影響のない夜に食べることをおすすめします。

　・レモン、グレープフルーツ

　・オレンジ、キウイ、アセロラ

　・きゅうり、パセリ、紫蘇　

■日焼け後の回復に効果的な食べ物

　それでも焼けてしまったときは！肌の回復を助ける食材でリカバリーしましょう。私は夏は意識してトマトをたくさん食べるようにしています♡

・ビタミンC（肌の回復）　　　　　　　パプリカ、ブロッコリー等　　　　

・Bカロテン（抗酸化作用）　　　　　ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ等

・リコピン（紫外線ダメージ軽減）　　トマトやスイカ

・良質な油（肌のバリア強化）　　　　アーモンド、アボカドオイルなど　

【熱中症対策について】

夏の過ごし方でははずせない「熱中症対策」夏のレッスンでは、気づかないうちに多くの汗をかいています。水分だけでなく、ミネラル補給もポイントにしてください。

■レッスン時の注意

・レッスン用の飲み物（馬場に持参できます）を必ず持参する。ぱっと片手で開けることのできるタイプの水筒などだと、騎乗時も飲みやすいです

・塩や、タブレットでミネラル補給（馬達も塩分補給しています♪）

・水だけでは熱中症対策にならないので要注意！水分とミネラルを摂取することを意識しましょう。

・体調が少しでも不安な日は無理をしない

・余裕を持ったレッスンスケジュールにする

■熱中症の見分け方

　熱中症になってしまった場合は早めの処置が大切です。ご自身でも前兆の症状をしっていると、防ぎやすいので、ぜひ下記症状を覚えておいてください。

①  倦怠感、体に力がはいらない

②  めまい、たちくらみ、頭痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③  急に汗が止まる（←重症のサインなのできをつけて！）

④  吐き気、足がつる、ぼーっとする、呼吸が荒い

　もし、こんな症状が出たら、すぐにレッスンを中止して、体を冷やしたり休んでくださいね。

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レッスン終了後は馬のケアも大切です。馬装はすぐに解き、水を飲ませてあげましょう。状態によっては体に水をかけることも。以前は、水をかける場合は「心臓から遠い位置から徐々に・・・」と言われてましたが、獣医師によると今は早く冷やしてあげる必要がある場合は背中や首にかけてあげていいとのことです。

今は馬用にも様々なアイテムもでてきてますね。クーラー馬着や紫外線も防ぐフライシート、通気性の良い夏用ゼッケン。ミネラル補給のサプリメントなどなど。しっかり準備をすれば、夏の乗馬はとても爽快で楽しい時間！日焼け対策と熱中症対策を万全にして、乗馬時間をすごしてくださいね！

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written by Okanami

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