体幹を鍛え、美しい姿勢と身のこなしを手に入れる
馬に乗ったことがない方の中には、乗馬をスポーツと思っていない方もおられるようです。私もそう思っていた一人です。
「走るのは馬で、その上に跨っているだけ」「生きている乗り物で、可愛くて楽しそう」と、こんな感じでした。
初めて乗った時の衝撃！「こんなに揺れるなんて！！」正しい姿勢を教えてもらい、本格的な乗馬のレッスンが始まると、いろんなところが筋肉痛です。そして、乗馬がスポーツであることに気づいたのでした。
『体幹』『インナーマッスル』などよく聞きますが、乗馬はまさにそこを鍛えます。
正しい姿勢を簡単に説明させていただくと、頭のてっぺんに糸がついていて、それを真上に引っ張っられているイメージです。その状態で揺れている馬の背に座っているため、無意識でもバランスをとろうし鍛えられるのが『体幹』。体の芯ともいえるところですね。
そこで、『体幹について』『体幹を鍛えることの利点』について調べてみました。
体幹とは？
体のどの部分を指すかというと、簡単に言えば「胴体」です。体の中心ですね。
足や腕をいくら鍛えても、中心の胴体部分がひ弱なら、足も腕も鍛えたパワーが発揮でないのです。足や腕の根本をしっかり鍛えないと...、といことですね。
胴体といっても、腹筋・背筋というだけでなく、胴体の中心にある『腹腔』を囲む筋肉がしっかりとしていれば、体の中心が安定してくるという訳です。
体幹を鍛えると何がいい？
何といっても『姿勢や身のこなしが美しくなる』というものです。
中心が鍛えられることで、筋肉の動きが良くなり、しなやかで、バランスが安定している状態になります。安定した状態は自然と美しさが際立ちます。
そして、中心がブレないため、安定した動きで、筋肉のパワーを最大限に発揮することができるのです。
体の中心の筋肉を鍛えるといことは、内臓の動きにも影響を与えます。便秘改善はもちろん、腰痛、肩や首のこりの改善・防止にもつながります。
良いこと尽くしではありますが、どうやって鍛えればいいのか？そして、体を鍛えるというは当然疲れますよね。頑張らなけれないけないです。
乗馬は『馬に動かされる』という感覚が大きいので、他の鍛え方に比べ、頑張りが少し減っても大丈夫かなと、思います。また、「体幹を鍛えるぞ！」という感じではなく、正しい姿勢での騎乗、馬の上で無意識にバランスをとろうとしていることで、自然と体幹が鍛えられていく感覚です。
最初は筋肉痛にもなりますし、余計な力を使うので疲れもします。
でも、回数を重ねるごとに、それは減っていきます。少しずつ鍛えられている体幹にも助けられ、「スポーツを頑張っている」という意気込みがいらないスポーツだと思います。
馬との会話を楽しみながら、体幹を鍛え、「美しい姿勢、身のこなし」を身につけてみませんか？
Written by Tanaka
ライフスタイルが多様化している現在、一人の時間を楽しむ方も多いようです。
乗馬は個人競技ですが、スポーツジムのようにマシン相手に設定された運動をこなすのと違い、パートナーが馬。そして外で行なうスポーツです。
始めてから3年ほど経ちましたが、こんなに長く続けられたスポーツはこれだけです。
見た目は小柄で一見想像つきませんが実は努力家で凄い馬術選手なのです。
現在は、競技会出場からは引退し「クレイン大阪で初心者からシニアの方迄幅広くレッスン指導」にあたっております。キャラは陽気で明るくそして、熱心に会員様そして馬に寄り添って対応してくれると、とても人気です！
馬の調教は人が乗るだけではなく調馬策というロープをつなげて人の廻りをクルクルと運動させる方法もあります。緊張する馬をリラックスさせる効果もあります。
障害競技のコース走行中に落下したバーやずれてしまった障害物を元に戻したり、踏切や着地点の砂を整備する人のこと。練習中にはバーの高さを変えたりもする。
