乗馬でダイエット!?乗馬の運動効果について

こんにちは、岡南です。
乗馬体験レッスンや、乗馬イベントで「乗馬って運動になるんですか?」「乗馬はスポーツですか?」というご質問をよく頂きます。そうです!乗馬は「スポーツ」です!

今日は、スポーツという目線から【乗馬】が体にどんな効果をもたらすのか、ご紹介いたします。
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①乗馬は有酸素運動?
乗馬は水泳や、ウォーキングと同じように有酸素運動。ただ乗っているようで、実は全身の筋肉を動かしています。国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」では、乗馬の基本運動である速歩の運動強度は5.8メッツ。
他スポーツと比較してみると・・・

水泳クロール、ゆっくり、楽からほどほどの労力 5.8メッツ
ランニング、6.4km/時ペース 6メッツ
ウォーキング、平らで固い地面を4.0km/時ペース 3メッツ
ヨガ(パワー) 4メッツ
と、乗馬は馬に乗っているだけのように見えて、実は運動量があることがわかります。

②馬に乗ると姿勢がよくなる?
体の様々な不調は、体のバランスのゆがみが原因の事が多くありますが、「乗馬」はそれらを整える効果が期待できるスポーツです。
乗馬は、馬の揺れの上でも、馬の中心と人間のバランスの中心が重なるように乗ります。
普段、どうしても丸くなりがちな背中ですが、肩をしかっリ開いてバランスをとります。全身の筋肉を使いながらバランスを取ることで、姿勢が良くなり見た目のスタイルも整い、歪みからくる肩こりなどの不調に、効果が出ることも期待できます。

この効果は、すぐに実感できる方も多くいらっしゃいます。股関節や胸をしっかり開いたり、背筋をしっかり伸ばしたりするのはとても気持ち良く、体験乗馬で初めて乗馬された方が、たった20-30分ほどの騎乗でも「普段体を全く動かさないので、ほぐされた感じがして気持ち良い」「肩の周りがすっきりした」などの感想をいただく事が良くありました。

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画像:写真AC

③ウエストや太ももに効果的!下半身のシェイプUP
大切な内臓を支え、腰の負担を減らす「腹筋」をしっかり使って騎乗することで、お腹まわりのシェイプアップにつながります。また、馬にまたがることで、普段鍛えにくい太ももの筋肉もしっかり使います。美脚を目指す女性には嬉しいですね!

筆者の乗馬歴は約14年ほどですが、妊娠と出産で1年以上乗馬をお休みしてしまいました。その後の体の変化で一番困ったのが「おしり」です。
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画像:写真AC

乗馬のおかげで鍛えられていたおしりの筋肉が、ごっそりと無くなってしまいました!
同じパンツがベルトをしないと落ちてしまうぐらいまっ平らになり、見た目にも筋肉がおち...残念なスタイルになってしまったのは言うまでもありません。

体の変化は人によって様々ですが「肩こりが改善された」「体力がついて風邪をひきにくくなった」「筋肉がついた」など、スポーツとしての乗馬の効果が表れている方が多いようです。
馬に乗っている時は、自分の体にとても集中するので「股関節が固いな」とか「背中まるまっているかな?」など、自身の体と対話することで気づく事も沢山あります。乗馬の技術の向上とともに体の悩みも改善されるなんて、一石二鳥ですね。

現在、乗馬をしていらっしゃる方は、どんな効果が表れましたか?
また、馬に乗ったことがない方は、ぜひ運動効果を体感してみください!

Written by Okanami

乗馬でストレス発散


すっかり寒くなりましたねー。
北海道を始め、日本海側ではもう雪が降っているとか...。
師走も中旬を迎えてようやく冬らしくなってきたということでしょうか。

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さて、今日はストレスのお話をしたいと思います。


生きていると、色々な悩み、不安なんかを抱えることもありますよね。
ふいにイライラしたり...。


皆さんは、ちゃんと自分なりのストレス発散方法をお持ちですか?
気をつけないと、どんどんストレスって溜まっていきますよ。


ストレスを解消する方法の一つに、「掃除」があると思います。
イライラを掃除にぶつけることで解消出来る方もいるようですね!


実は、乗馬クラブクレインで新年を迎えるにあたり、
首都圏在住の20~39歳OLを対象として、「大掃除」などに関する意識調査を行いました。


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1位は、お掃除グッズ「マツイ棒」で知られる松居一代さんでした。

2位に江角マキコさんが入ったのがよくわかりませんが、
3位の今田耕司さんは潔癖症で有名なので、個人的に納得ですね。


そのアンケートの中で、
「日常生活の中でストレスを感じることがあるか」も聞いてみました。

その結果がコチラ

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やはり、皆さんストレスが溜まっているんですねー。
そんな人は、ちょうど大掃除の季節なので、掃除をしてみてはいかがでしょうか。


誰でもしっかり掃除をした後、
なぜかすがすがしい気持ちになった経験があるはずです。


ポイントは「無心」になること、だそうです。


だから、散らかったものを片づけるのもいいですが、
できれば、いわゆる汚れを落とすのが効果的です。


無心に辛苦を磨いてピカピカにしたり、焦げ付いた鍋やフライパンをキレイにしたり...。
トイレを徹底的にキレイにするにもいいかもしれません。

窓を拭いたり、浴槽をピカピカに磨き上げるのもいいと思います。


何も考えず、手に意識を集中させることです。

余計なことを考えず、体を使って掃除をすることで、ある種の達成感も生まれます。


無心になること、体を使うこと、達成感。

これがキーポイントです。
意外と気持ちがスッキリするもんです。


これって、実は乗馬にも当てはまるんですよ。


ストレス解消の為にやりたいこともアンケートで聞いてみました。

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9位に乗馬が入っています。

皆さん、わかっておられるんですね!
乗馬が、ストレス解消に良いってことを。


寒い冬場でも乗馬体験で30分、無心になって体を使って乗ると
身体はポカポカと温かくなり、馬のリズムに合わせて乗れた時の達成感を感じ
ストレスなんてどこかへ飛んでいってしまいます。


そんなストレス社会で活躍される皆様の為に、
乗馬クラブクレインでは「癒しキャンペーン」を実施いたします!


▼乗馬で癒しキャンペーン実施中!(※終了しました)
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▼キャンペーン詳細
*応募期間:2010年12月13日(月)~2011年1月10日(祝)
*実施期間:2011年1月31日(月)

▼注意事項
*募集定員:先着100名様限定
*別途費用:装具レンタル及び保険代として1,250円必要です。


▼今すぐ応募したい方はこちらからどうぞ
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※終了しました。


ではでは、年末にストレスは全て発散して気持ちよく新年を迎えましょう!


Written by Kusumoto

手ぶらで参加出来る、1日乗馬体験をご希望の方は、こちらから。
クレインWEBへ

乗馬式フィットネス

シェイプアップに効果的と、注目を集めている乗馬。
今日は、乗馬式フィットネスについて紹介したいと思います。


乗馬の主なフィットネス効果としては、
腹筋や背筋、内もも、ヒップなど、気になるボディラインの引き締めがあります。
これはもちろん個人差があるので、一概には言えませんが・・・。


馬の上でバランスを取り続けることで、
継続的に自然とカラダに負荷をかけることが出来ます。

軽速歩(けいはやあし)という、小走りの上下運動が更にウエストに効くことになります。

軽速歩をすると馬の背が上下に揺れるんです。
この馬の動きに合わせる為に、腰を上下に動かすのでウエストに効果的なんです。


馬が刻む、一定のリズミカルに続く動きに、カラダを合わせて動かすことにより、
細くくびれたウエストを作ってくれることになります。

軽速歩は、各クラブで実施している乗馬体験でも実施しますので、
一度、挑戦されてみても良いと思います。


乗馬体験に参加ご希望の方はこちら


【細くくびれたウエストを作る為に!】

ウエストをシェイプアップするのに大切なことは、
正しい姿勢で馬に乗ること。


足の位置と、腹筋と背筋がポイント。
そして、呼吸。


馬の動きに合わせ、呼吸をすることでも効果があります。

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Written by Kusumoto

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